하체운동 탄탄한 꿀벅지를 위해서~

하체운동 탄탄한 꿀벅지를 위해서~

 

 

 

 

 

하-체-운-동 탄탄한 꿀벅지 만들기 첫번째 동작

# 어깨보다 조금 넓게 양팔을 벌려주도록한다

# 발은 그대로 두고 엉덩이만 아래로 내려주도록한다

다리가 직각이될때까지 내려주도록한다

# 이 자세로 오초정도 멈추었다가 올라 오도록한다

 

 

 

 

하체운동 탄탄한 꿀벅지 만들기 두번째 동작

# 바르게 섰다가 한쪽 발을 뒤로 뺴주도록한다

# 앞쪽으로 나온 다리에 무게 중심을 두고 뒤쪽 다리 발꿈치를 살짤 들어주도록한다

# 이 자세로 아래똑 다리의 무릎이 바닥에 닿지 않을 정도로 내려주도록한다

 

 

 

 

하체운동 탄탄한 꿀벅지 만들기 세번째 동작

# 바로 선 자세에서 한쪽 발을 뒤로 보내주도록 한다

# 몸을 앞으로 숙여 뒤로 보낸 발을 몸과 일직선이 될때까지 올려주도록한다

# 반대편 발로 중심을 잡아주는데 무릎을 약간 구브려주면 더 좋답니다

 

 

 

 

하체운동 탄탄한 꿀벅지 만들기 네번쩨 동작
# 양다리를 쭈욱 뻗고 앉은 상태로 한쪽다리만 45도 정도 위로 올려주도록한다

# 무릎을 구부르지 않은 채 허벅지 뒷쪽이 당질 정도로 올려주도록한다

# 위로 올렸던 다리를 바닥에 닿기 직전까지 내렸다 다시 올려주도록 한다

 

 

 

 

하체운동 탄탄한 꿀벅지 만들기 다섯번째 동작

# 양다리를 붙인 상태로 무릎을 구브려 직각을 만든 후 종중으로 띄워준다

# 자전거 페달을 밟듯이 한쪽다리씩 번갈아 구부렸다 폈다를 반복하도록 한다